El cáncer colorrectal es uno de los tumores en los que la evidencia sobre ejercicio físico es más sólida. Diversos estudios observacionales han encontrado que las personas físicamente activas tras el diagnóstico presentan mejores tasas de supervivencia y menor riesgo de recaída que las sedentarias.
Por qué el ejercicio importa tanto aquí
El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación crónica de bajo grado y ayuda a controlar el peso y la composición corporal, tres factores muy ligados a este tipo de tumor.
Antes de la cirugía
La cirugía abdominal es exigente. Preparar el cuerpo antes (prehabilitación) reduce complicaciones y acorta el ingreso: fuerza general, aeróbico y, muy importante, entrenamiento de la musculatura respiratoria. Ver ejercicio antes del tratamiento oncológico.
Después de la cirugía: el abdomen, con cabeza
Tras una cirugía abdominal hay que respetar plazos y progresar de forma ordenada:
- Primeras semanas: caminar (es el mejor ejercicio de esta fase), respiración diafragmática y movilidad suave.
- Reactivación del core: trabajo de transverso y suelo pélvico antes que abdominales clásicos.
- Progresión de carga: vuelta gradual a la fuerza de tren superior e inferior, evitando la maniobra de Valsalva (aguantar la respiración al empujar) mientras la pared abdominal se recupera.
Nunca inicies trabajo abdominal sin el alta funcional de tu cirujano.
Si llevas ostomía
Tener una ostomía no impide entrenar; de hecho, fortalecer la pared abdominal ayuda a prevenir hernias periestomales. Lo explicamos paso a paso en ejercicio y ostomía.
Durante la quimioterapia
La neuropatía por oxaliplatino es frecuente y afecta al equilibrio y a las manos. El trabajo de equilibrio, propiocepción y fuerza de agarre ayuda. Más en ejercicio y neuropatía por quimioterapia.
Objetivo práctico
Llegar de forma progresiva a 150 minutos semanales de actividad moderada + 2 sesiones de fuerza. Si hoy estás lejos, el objetivo de esta semana es simplemente moverte más que la anterior.
Guía relacionada: si buscas una visión de conjunto, lee Ejercicio y cáncer: la guía completa para entrenar con seguridad.
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Este contenido tiene fines informativos y no sustituye el consejo médico. Consulta siempre con tu equipo oncológico antes de iniciar un programa de ejercicio o de cambiar tu alimentación.
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