Ejercicio y linfedema: entrenar sin miedo

El linfedema, además de presentarnos problemas a nivel funcional cuando la inflamación producida es muy severa, también puede afectarnos a niveles psicosociales. Se ha visto que las personas que padecen linfedema tienen una calidad de vida en muchos casos menor a las personas que no lo sufren y puede tener efectos asociados como la depresión, ansiedad, frustración, angustia y perjudicar en las relaciones sociales.

Una pregunta muy habitual que nos hacemos es: ¿el ejercicio físico puede aumentar el riesgo de aparición de linfedema?

Pues déjame resolverte la duda recurriendo a lo más fiable que tenemos en la actualidad, la ciencia.
Son varios los estudios (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26440777/) que demuestran que el hecho de realizar ejercicios de fuerza, no aumenta el riesgo de aparición de Linfedema. Aunque es normal que tengamos este miedo, debido a que muchos profesionales médicos nos han metido la idea en la cabeza de no coger más de 2 kg con la extremidad afectada.

Por una parte, entiendo a estos médicos, ya que no se pueden ver en la tesitura de recomendar el entrenamiento de fuerza sin una correcta supervisión. Por lo tanto, el primer consejo siempre va a ser que os pongáis en manos de un profesional cualificado que entienda todos los procesos que habéis pasado, los efectos secundarios de la farmacología y los riesgos que esto puede suponer.

¿El ejercicio empeora el linfedema? El gran mito

Durante años se recomendó «no mover» ni forzar el brazo o la pierna afectada por miedo a empeorar la inflamación. Hoy la evidencia dice lo contrario: el ejercicio bien pautado no aumenta el riesgo de linfedema y ayuda a controlarlo. El movimiento activa el bombeo linfático y muscular que favorece el drenaje.

Por qué el ejercicio de fuerza es tu aliado

El trabajo de fuerza progresivo mejora la capacidad del músculo para movilizar la linfa, aumenta la funcionalidad y da seguridad en el día a día. La clave está en empezar suave y progresar poco a poco, no en evitarlo.

Cómo entrenar con seguridad

• Progresa de forma gradual: pequeños incrementos, nunca saltos bruscos de carga.
• Prioriza la técnica y las sensaciones por encima del peso.
• Si usas prenda de compresión, sigue la pauta de tu fisioterapeuta sobre cuándo llevarla al entrenar.
• Hidrátate y cuida la piel de la zona para prevenir infecciones.

Señales de alerta

Para y consulta si notas aumento claro de la hinchazón, enrojecimiento, calor, dolor o sensación de tirantez que no cede. Ajustar es normal; abandonar, casi nunca es la respuesta.

Guía relacionada: para una visión de conjunto sobre cómo entrenar durante y después del cáncer, lee Ejercicio y cáncer: la guía completa para entrenar con seguridad.

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