Material deportivo para entrenar en casa
El material que de verdad necesitas para entrenar en casa durante y después del cáncer.
No hace falta un gimnasio ni gastar mucho. Con muy poco material se puede trabajar la fuerza de forma segura y progresiva, que es justo lo que más se pierde durante el tratamiento. Esta es la selección que recomendamos habitualmente a nuestros pacientes.
Gomas y bandas elásticas
Por dónde empezar casi siempre. Son baratas, ocupan nada y permiten arrancar con cargas mínimas e ir subiendo poco a poco. Perfectas para recuperar movilidad del hombro, trabajar con seguridad con linfedema y entrenar los días de más fatiga.
Panathletic · Set de 5 bandas elásticas
Nuestra recomendación si solo compras una cosa. Cinco niveles de resistencia: puedes empezar con la más suave en los días de más fatiga e ir subiendo. Ideales para movilidad de hombro tras cirugía y para trabajar con seguridad si tienes linfedema.
Suright · Bandas de tela antideslizantes (3 niveles)
De tela, no se enrollan ni pellizcan la piel. Muy cómodas para glúteo y pierna, sobre todo si tienes la piel sensible por el tratamiento.
Fokky · Banda elástica larga de 2 m
Banda larga tipo cinta. Muy útil para estiramientos guiados y para asistir en ejercicios cuando aún falta fuerza.
Pesas y mancuernas
El material clave para proteger el hueso y el músculo. Si estás con hormonoterapia o tienes riesgo de osteoporosis, el trabajo con carga es lo que ha demostrado frenar la pérdida de densidad ósea. Empieza siempre por pesos muy ligeros.
Cecotec · Set de mancuernas de 1 a 5 kg
La mejor opción para empezar. Recubrimiento de neopreno, agarre suave y pesos muy ligeros: perfectas durante el tratamiento y para proteger el hueso con hormonoterapia.
unycos · Mancuernas ajustables 3 en 1
Si ya tienes base y quieres progresar sin comprar más material. Cubren un rango amplio de cargas y no se te quedan cortas.
Yes4All · Kettlebell de neopreno (desde 2 kg)
Pesa rusa con neopreno: más agradable al agarre y protege el suelo. Muy útil para trabajar cadera y piernas.
Sveltus · Tobilleras lastradas de 1 kg (par)
Añaden carga sin necesidad de agarrar peso con las manos. Muy prácticas si tienes neuropatía o poca fuerza de agarre.
Entrenamiento en suspensión
Para cuando ya tienes una base. Permite regular la dificultad con la inclinación del cuerpo, así que se adapta a tu progreso. Muy útil para recuperar fuerza de espalda.
RHINOSPORT · Entrenamiento en suspensión
Con anclaje para puerta, así que sirve en cualquier piso. La dificultad se regula cambiando la inclinación del cuerpo: crece contigo. Consúltanos antes si tienes port-a-cath o cirugía reciente.
Movilidad y trabajo de suelo
El complemento que casi nadie tiene en cuenta y que marca diferencia en las molestias del día a día.
Amazon Basics · Esterilla antideslizante extragruesa
Imprescindible para el trabajo de suelo y movilidad. La versión gruesa amortigua mejor si tienes molestias articulares por la hormonoterapia.
Pelotas blandas de pilates 25 cm (pack)
Para trabajo de core suave, suelo pélvico y respiración. Muy útil tras cirugía abdominal, cuando aún no se pueden hacer abdominales.
Combas
Solo cuando toque. Saltar es impacto y eso es bueno para el hueso, pero no es para todo el mundo: evítalo si tienes metástasis óseas, problemas de equilibrio, neuropatía en los pies u osteoporosis avanzada. Consúltalo antes con tu equipo médico o con nosotros.
GRIFEMA · Comba ajustable 2,8 m
Comba sencilla y regulable. Recuerda: saltar es impacto y no es para todo el mundo (ver aviso más abajo).
¿No sabes por dónde empezar?
Si tuvieras que comprar una sola cosa, que sean unas bandas elásticas: sirven para todo, no tienen riesgo y te permiten empezar aunque hoy tengas muy poca energía. Unas mancuernas ligeras vendrían después.
Y recuerda: el material no hace el trabajo. Lo importante es qué ejercicios haces, con qué carga y con qué progresión, y eso depende de tu diagnóstico y tu momento. Si quieres que lo diseñemos contigo, escríbenos y te orientamos sin compromiso.
Eternity participa en el Programa de Afiliados de Amazon. Si compras a través de los enlaces de esta página podemos recibir una pequeña comisión, sin coste adicional para ti. Solo recomendamos material que usamos con nuestros pacientes. Los precios y la disponibilidad pueden variar respecto a los mostrados en Amazon.